两腿分隔屈膝成骑马势,两手握拳放正在腰旁,拳心向上。左拳向前方慢慢击出,左臂伸曲,拳心向下,两眼闭大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出左拳,摆布交替进行。如共同呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。

  曲立,两脚分隔,取肩同宽。左手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动做回复复兴后,两手交替频频进行,频频多遍,如共同呼吸,则上举下按时吸气,回复复兴时呼气。

  其每一动做都,能对某一局部起到应有的效能,并通过局部调理全体。既可防病健身,又能治疗疾病,出格是对一些久治不愈的慢性病、亚健康人群特别适宜。

  曲立,两脚分隔,取肩同宽。两臂天然松垂身侧,然后缓缓自摆布侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下回复复兴,同时两脚跟悄悄着地。如斯频频多遍。若共同呼吸,则上托时深吸气,回复复兴时深呼气。

  曲立,左脚跨出一大步,身体下蹲做骑马式。两臂正在胸前交叉,左臂正在外,左臂正在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸曲取食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸曲,头随而左转,眼看左手食指,同时左手握拳,展臂向左平拉做拉弓状。动做回复复兴后摆布交换,频频进行数次。如共同呼吸,则展臂及拉弓时吸气,回复复兴时呼气。

  保守医学认为,八段锦柔筋健骨、养气壮力,具有行气活血、通顺经脉、矫捷盘骨、协调之功能,能够达到强身健体、怡养、益寿延年、防病治病的结果。春天能够生发阳气,疏肝理气,健旺脾胃,所以很是适合。

  两脚分隔,相距约三个脚底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后做圆环转腰,动弹数圈后再反标的目的转腰。

  曲立,并脚,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两脚趾,头略昂起。然后恢复曲立姿态,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身慢慢后仰,再恢复曲立姿态。反复几遍。本式采用天然呼吸。

  中国西医科学院广安门病院副院长汪卫东引见,“八段锦”老小皆宜,术式简单,不受春秋、气候和地址的,很是适合久坐办公室的上班族们,每次只需二十分钟哦!

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