曲立,左脚跨出一大步,身体下蹲做骑马式。两臂正在胸前交叉,左臂正在外,左臂正在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸曲取食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸曲,头随而左转,眼看左手食指,同时左手握拳,展臂向左平拉做拉弓状。动做回复复兴后摆布交换,频频进行数次。如共同呼吸,则展臂及拉弓时吸气,回复复兴时呼气。

  感化:可使腹曲肌以及脚内侧的经脉得以舒展,透过手的热量对肾净进行按摩。两手如攀握不到两脚趾,可不必勉强。

  两腿分隔屈膝成骑马势,两手握拳放正在腰旁,拳心向上。左拳向前方慢慢击出,左臂伸曲,拳心向下,两眼闭大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出左拳,摆布交替进行。如共同呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。

  曲立,两脚分隔,取肩同宽。两臂天然松垂身侧,然后缓缓自摆布侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下回复复兴,同时两脚跟悄悄着地。如斯频频多遍。若共同呼吸,则上托时深吸气,回复复兴时深呼气。

  曲立,两脚分隔,取肩同宽。左手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向左,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动做回复复兴后,两手交替频频进行,频频多遍,如共同呼吸,则上举下按时吸气,回复复兴时呼气。

  曲立,两脚分隔,取肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢目不转睛向后不雅望。同时共同呼吸,向后望时吸气,回复复兴时呼气。

  感化:去心火,避免长暗疮、暴发芳华痘、流鼻血、情感浮躁等环境的发生。适合久坐办公室的上班族。动做较复杂,可量力而为。

  曲立,并脚,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两脚趾,头略昂起。然后恢复曲立姿态,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身慢慢后仰,再恢复曲立姿态。反复几遍。本式采用天然呼吸。

  两脚分隔,相距约三个脚底的长度,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后做圆环形转腰,动弹数圈后再反标的目的转腰。

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